自分に宛てて、そしてその「あなた」に宛てて

北京時間の午前5時に書いています。この内容を見ている時は午前10時だと思います。この比較的「ネガティブ」な内容が、あなたの楽しい一日に影響を与えないことを願っています。

悪い影響があった場合は、先に謝っておきます！

睡眠困難がほぼ10年続いていて、ほぼ5年の間不眠症になっている。この言葉は、今までの私の個人的な状況に最も合っていると感じる。実は私は不眠症ではなく、精神的に消耗しているだけだった。

頻繁に体が疲れ果てているのに眠れない状況が続く場合、これは心身に深刻な消耗が生じていることを意味します。この時、無理に眠ろうとすればするほど、逆に眠れなくなります。そして、限界まで疲れ果てても眠れないため、心の状態が崩壊し、不安でいっぱいになることにつながります。（個人的には、このことで不安を感じたり心が崩れたりすることはありません）

実はこのような状況は珍しくなく、この種の状況は眠れないわけではなく、脳が止まらないのです。表面上は静かにしていても、内心では無数のウィンドウが開いていて、さまざまな考えが「騒がしく」飛び交っています。休みたいわけではなく、本当に休むことができないのです。そして、このすべての原因は、みんなが言うような携帯電話ではありません。（私もそうなので、メラトニンやアルコールで脳を麻痺させることを選びますが、実際にはこれが脳に害を及ぼすので、真似しないでください）

実際に私たちの睡眠に影響を与えているのは、スマートフォンでもパソコンでもなく、手放せない思考の数々です。心理学ではこの現象を「擬似疲労」と呼びます。つまり、身体は明らかに疲れているのに、精神は高度に集中し警戒しています。

このような状況は、しばしば自分の感情が発散されず、言葉にされず、さらには反応も得られず、また自分自身も真剣に向き合ったことがないために生じます。毎日、高効率で動く機械のように働き、付き合い、文字を打ち続けています。すべての細部を完璧に調整し、あらゆる面に配慮し、他人を快適にさせようと考えていますが、自分が疲れているのではないかということについては考えたことがありません。

徐々に、蓄積された不満、精神的疲労、そして自分に対する厳しい要求、これらの抑圧された感情が逆に私の睡眠に影響を与える「悪夢」となってしまった。

この悪夢は、昼間に自分から進んで抑制したり、受動的に抑制されたネガティブな感情を吸収し、夜になるとそれを放出して脳を一晩中活発に保ち、結果として不眠を引き起こします。これは精神的な脆弱さではなく、むしろ「強さ」の一種です。

実際、眠れないということは、体があなたに警告しているということです。体がすでにオーバーロードしているのです。あなたは、ベッドに横になって今日のすべてのことを反省していることが多くありませんか？自分が何か間違ったことをしたのか、何か言い間違えたのか、友達の言ったことに他の意味があるのかなど。頭の中はまるでプロジェクターのようで、今日起こったすべての出来事を絶えず映し出しています。

このプロジェクターはまるで「ゴミ収集所」のようで、彼が映し出すのは、1日分の押しつぶされたネガティブな感情、誤り、ミス、抑圧、不満などです。これが感情の反芻によって引き起こされる脳の遮蔽です。

心理学研究によると、もし人が長期間にわたって高いストレス状態にあり、効果的な表現やフィードバックを得られない場合、脳は常に警戒を強いられ、深夜の休息中であっても例外ではない。

眠れないわけではなく、心の中のその不満を言う場所がなく、心の中のゴミを吐き出す場所がないだけだ。一晩中眠れない人は、実際にはあまりにも気を使いすぎていて、自分の足を止めることができず、崩れ落ちることを恐れている。たまに自分を甘やかすことさえも、こっそりとしなければならない。

明明は翌日自分が崩れてしまうのを心配しているのに、それでも何度も自分にもう少し頑張れると言い聞かせてしまう、悪循環。

時間が経つにつれて、良い睡眠を得ることが贅沢になってしまった。実際、これは不眠症ではなく、特に精神的に耐えられなくなるほど疲れているからだ。怠惰でもなく、心が疲れ果てている（実際、皆がよく聞く心のエネルギーの消耗だ）。

理解が深い人ほど、このような不眠に悩まされやすい。なぜなら、昼間は他人や仕事にエネルギーを注ぎ、夜になってようやく自分自身が圧迫され続けるネガティブな感情に向き合うことができるからだ。

昨年、ある神秘的な友人が私に言ったことを覚えています。私の状況を見て、59歳が一つの大きな岐路であり、乗り越えられない可能性が高いと言っていました。その主な理由は心身の疲労で、最終的には消耗して亡くなることです。

私はこの内面的な消耗や自己傷害をどう止めるべきかわからない。おそらく、生活や過去が私を止められなくしているのだろう。おそらく、内なる頑固さと甘さが私を止めることを恐れさせているのだ。

言っても無駄だとはわかっていますが、皆さんにアドバイスします。内輪もめをやめて、楽しむべきときには生活を楽しんでください。

この期間、新しい友達と一緒に過ごせて、本当に楽しかったです。2025年の上半期で最も楽しい時間の一つでしたが、残念ながら今週で終わってしまいます。